隨著2024年首場寒潮來襲，雨雪冰凍大風齊上線，江西終于一夜間搖身一變，變身“雪國”。寒潮天氣的一個明顯特點是劇烈降溫，在溫度低的環境中，血管會收縮，導致血管阻力變大，血壓升高。尤其是從室內去到門外的冰天雪地的時候，因為受了寒冷刺激，血壓驟然升高，增加了心腦血管疾病發生的風險。

　　那么，面臨寒潮天氣的血壓波動，究竟應該怎么辦呢？贛南醫科大學第一附屬醫院（簡稱贛醫大一附院）心內科為您支招，教您5個細節穩住血壓！

　　1.減少不必要的外出，盡量避免晨練。早晨是高血壓、心腦血管疾病的高發時間段，運動可以選擇中午或者黃昏時，運動的強度不能太劇烈，可以選擇散步、打太極拳等等，每次30分鐘左右。如果要出門，需要多添衣物，戴好圍巾和帽子保護好頭頸部。這兩個部位暴露在外面容易受到寒冷的刺激，血管收縮后引起血壓升高。

　　2.早上起床動作不要過猛，不要立即坐起來。特別是上了年紀有心腦血管疾病的人群，平時起床時得更緩慢地坐起，坐一會無不適再下床活動。

　　3.盡量少吃腌制的食品或者咸菜，鹽攝入過多容易引起高血壓。天氣冷了大家都喜歡吃火鍋來御寒，但是火鍋是高鹽、高油、高脂的飲食，一定不能多吃，可以多吃一些蔬菜水果，控制血壓的同時能預防便秘。

　　4.不要熬夜，熬夜會使身體免疫力下降，處于疲憊狀態引起血壓波動。保持情緒穩定，不要大喜大悲，情緒的大起大落使血壓變得不穩定，而且對健康也不利。要學會控制自己的情緒。

　　5.勤測血壓。不能認為自己沒有癥狀血壓就不高，建議每天早上、中午、晚上都要測量血壓，掌握自己的血壓波動的規律。因為冬季血壓往往比夏季血壓高，根據個體差異需要增加藥量或者小劑量聯合用藥，這樣才能更平穩地控制血壓。當血壓出現異常波動時則需要到心內科門診找專業的醫生及時調整用藥，切不可自行調整藥量。

　　贛醫大一附院心內科（章貢院區）定期為患者進行高血壓病相關知識的健康指導，為您的血壓保駕護航。

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